Советы пригодятся начинающим бегунам
Бег — один из самых популярных видов спорта. А теперь, после снятия ограничений, желающих пробежаться может и прибавиться. Специально для начинающих бегунов врачи ГКБ имени Ерамишанцева сформулировали 4 правила, которые помогут получить от бега максимальную пользу.
«Первое – носите правильную обувь. Хорошая спортивная обувь для бега является важной частью профилактики травм. Приобретайте обувь в специализированных спортивных магазинах. После анализа ваших движений и стопы, специалисты подберут модель идеальную именно для вас. Беговые кроссовки следует менять каждые 4-6 месяцев в зависимости от того, насколько интенсивно вы занимаетесь.
Второе – ведите журнал забегов. Важно следить за тем, сколько километров вы пробежали и как себя чувствуете. Эта информация поможет выявить проблемы и позволит отследить успехи. Специальные приложения не только позволят тратить минимум времени на ведение журнала забегов, но и помогут подобрать подходящие для вас длительность и темп тренировки.
Третье – перекрестно тренируйте мышцы другими способами.
Чем сильнее ваш организм, тем эффективнее будут проходить забеги. Поищите тренировочные группы в своем районе или онлайн-программы с упражнениями для бегунов.Четвертое – внимательно следите за своим состоянием во время бега. Это самое важное правило. Если во время пробежки Вы почувствуете недомогание или дискомфорт, остановите тренировку и сначала проконсультируйтесь с врачом. Безопасность превыше всего!» – считают доктора.
Свежие комментарии