Важны чувство удовлетворения и хорошее настроение
Самоизоляция — мера вынужденная и временная. Она необходима для того, чтобы справиться с коронавирусом. Как смириться с вынужденной изоляцией и перенести ее без последствий для нервной системы — отвечает психолог Алина Белоусова.
Прежде всего, отмечает специалист, нужно понимать, что для людей, не имеющих каких-либо психических заболеваний, режим самоизоляции безопасен.
«Обозначьте для себя суть происходящего. Мы же не просто так заперлись дома. Мы заботимся о себе и об окружающих с целью предотвращения распространения заболевания. Для нас это очень важно и имеет большое значение», — говорит Алина Белоусова.
Важно соблюдать распорядок дня и психогигиену.
«Что это такое? Это то, как мы следим за своим психическим здоровьем и состоянием. На психогигиену сильно влияет наш режим — режим сна, питания, выполнения какой-то физической активности. Восстановите все это в своем расписании. Пока есть возможность, позвольте себе больше спать и отдыхать», — советует специалист.
Желательно с вечера составлять план на следующий день, не забывая вносить в него те занятия, которые дарят позитивные эмоции или новый опыт. Сейчас самый подходящий момент, чтобы заняться тем, на что раньше не хватало времени. Это может быть, к примеру, спорт, рукоделие, музыка, чтение и пр. Важно не замыкаться в себе, а продолжать общаться с друзьями, коллегами и родственниками по телефону, скайпу или в соцсетях.
Если «накрывает» плохое настроение, придумайте способ, чтобы расслабиться. Секрет неугасающего позитива — в балансе деятельности и отдыха. Для личной жизни и работы следует выделять определённые часы. Не нужно смешивать время для труда и отдыха.
Если у вас есть дети школьного возраста, не старайтесь посвящать им 24 часа в сутки. Во время дистанционных уроков ребенок по возможности должен находиться в отдельной комнате. В другое время он также может заниматься своими делами. То же касается и других родственников, уточняет специалист.
«Позаботиться о себе, выполнить все свои задачи, закрыть свои потребности, и только потом переключаться на родственников. Если мы не позаботимся о себе в контексте такой достаточно стрессовой, тревожной обстановки, то очень сложно будет отследить собственное эмоциональное состояние», — предупреждает Алина Белоусова.
При необходимости с кем-то поговорить и поделиться переживаниями, можно обратиться на горячую линию психологической помощи mos.ru: +7 (495)150-54-45. Кроме того, телефоны доверия работают на базе Психиатрической больницы имени П. Б. Ганнушкина.
Свежие комментарии